Четверг, 28 марта
Shadow

Здоровье

Признаки гормональных нарушений: как их распознать

Признаки гормональных нарушений: как их распознать

Здоровье
С жалобами на перепады настроения, патологическую лень, тягу к сладкому и отсутствие либидо вы едва ли пойдете к врачу. И зря. Всё это признаки гормональных нарушений. Наша эндокринная система (то есть все железы и ткани, ответственные за выработку гормонов) весит в среднем 100 граммов. А отвечает при этом за добрую сотню физиологических процессов. Основные признаки гормональных нарушений Я плохо сплю Если вы спите по 7– 8 обязательных часов, но чувствуете себя разбитой (в транспорте то и дело норовите прилечь на плечо соседа — знакомо?), значит, наверняка не выполняете самого главного правила – ложиться вовремя. Но что значит вовремя? Отвечает эндокринолог, к.м.н. Марина Берковская: «В идеале засыпать нужно до 23:00. У тех, кто в полночь еще бодрствует, отмечается низкий уровень...
Циркадные ритмы, или почему нужно ложиться спать до 23 часов

Циркадные ритмы, или почему нужно ложиться спать до 23 часов

Здоровье
Знаете, какую рекомендацию мои многочисленные пациентки называют одной из самых сложно выполнимых? Жить в соответствии с циркадными ритмами. «Ну это невозможно», — говорит буквально каждая вторая. Печаль. Но некоторые решаются на эксперимент и начинают жить, соблюдая циркадные ритмы.  Вопреки устоявшимся за много лет привычкам, вопреки собственным капризам, соблазну поваляться в кровати подольше, и со временем понимают, что такой простой метод оказывается эффективным. И у них остаются самые яркие впечатления. Что такое циркадные ритмы? Циркадные ритмы — это сменяющие друг друга дневные циклы, свое название они получили из-за периодичности (circa — около, dies — день). Они напрямую связаны со сменой дня и ночи, то есть с вращением Земли. Самый простой циркадный цикл знают все: бодрствов...
Еда и гормоны: как они связаны и на что влияют

Еда и гормоны: как они связаны и на что влияют

Здоровье
Когда-то давно Гиппократ изрек простую истину: «Мы есть то, что мы едим». Немудрено, что гормональные нарушения в некоторых случаях могут быть вызваны неправильным питанием. Вместе с эндокринологом Натальей Зубаревой мы детально разбираемся в этом вопросе. Наличие связи между едой и уровнем гормонов для многих моих пациентов оказывается сюрпризом, но связь эта, пусть и незаметная глазу, все же есть.  Как еда влияет на наши гормоны расскажем в статье. Любые продукты, хорошие или плохие, выращенные единорогами на необитаемом острове или синтезированные в химических лабораториях, — все они так или иначе оказывают действие на наши гормоны, а конкретно на функционирование гормональной системы. Что съели — то и получите. Разумеется, есть конкретные продукты, которые вполне определенным...
5 продуктов, которые должны быть в рационе худеющих

5 продуктов, которые должны быть в рационе худеющих

Здоровье
Для сохранения хорошей физической активности и для отличного здоровья необходимо следить за своим весом. Важное место в этом играет сбалансированное питание.  Процесс похудения желательно начинать с коррекции своего питания и пищевого поведения в целом. Специалисты отмечают, что без сбалансированного питания получить желаемый результат невозможно. Давайте рассмотрим пять основных продуктов питания, которые должны быть в рационе людей, желающих похудеть. Киноа О его пользе в настоящее время говорят все кому не лень — и совершенно правильно. Самое крутое, что киноа очень надолго оставляет чувство сытости. Стоит съесть совсем немного, чтобы как следует зарядиться энергией (и уже не бегать в соседний автомат за шоколадкой). Кроме того, у этого продукта низкий гликемический индекс: это зн...
Фрукты, которые можно (и нужно) есть во время диеты

Фрукты, которые можно (и нужно) есть во время диеты

Здоровье
Во время диеты, как многие знают, не обязательно не есть вовсе. Самое главное — это есть правильно. Иногда можно даже пожертвовать подсчетом калорий ради большого количества витаминов. Расскажем о некоторых фруктах, которые можно (и нужно) есть во время диеты. Авокадо во время диеты Несмотря на то, что авокадо имеет высокую калорийность, его с успехом употребляют в различных диетах для похудения.  Благодаря тому, что он богат калием, а также выводит из организма вредный холестерин и препятствует задержки жидкости. Грейпфрут Микроэлемент натрий, который содержится в грейпфруте, обеспечивает нас чувством сытости.  Вследствие чего уменьшается общее потребление калорий в день, а следовательно, становится легче похудеть, сжечь жир. Кроме чувства сытости, цитрус обладает антиоксидантн...