Именно состояние мозга и активность определяют, насколько хорошо Вы спите. Например, 5 часов качественного сна намного лучше, чем, например, 10 часов плохого или прерывистого. Если вам нужно наладить сон не только себе, но и малышу, то данный сайт поможет вам https://sonmalysha.ru/glavnaya.
О сне
С точки зрения активности коры головного мозга, сон, в основном, состоит из двух основных фаз — поверхностного сна REM (быстрые движения глаз) и глубокого сна NREM, которые сменяются регулярными циклами продолжительностью около 90 минут в течение ночи. Именно соотношение этих фаз определяет его качество.
Следовательно, Вы должны планировать время, когда ложиться и вставать с учетом периода циклов сна. Если Вы хотите начать новый день в хорошей форме, желательно, чтобы Вы просыпались будучи в фазе неглубокого сна. Если будильник разбудит Вас в фазе глубокого сна, возникнут проблемы. Ваш мозг не сможет начать работу достаточно быстро.
REM-фаза
REM-фаза сна характеризуется сновидениями, движением глаз, частыми разговорами во сне и, например, сонливостью (особенно при физическом истощении). В этой фазе мышцы и мозг активны. Некоторые исследования подтверждают, что он может быть даже более активным, чем в состоянии бодрствования. Благодаря этому можно усваивать новую информацию и консолидировать мыслительные процессы во время неглубокого сна. Если в течение длительного времени не допускать фазу быстрого сна, возникнут нарушения памяти и концентрации.
На этом этапе в гипофизе выделяется гормон, который помогает костям и мышцам правильно развиваться. Благодаря своему воздействию он вступает в химические процессы за счет использования жиров, сахаров и обработки минералов и поддерживает регенеративные процессы в организме человека на протяжении всей жизни. Поэтому желательно, чтобы маленькие дети проводили до 75% времени в режиме неглубокого сноведения. Взрослому — около четверти.
NREM-фаза
В NREM-сне активность мозга и мышц почти равна нулю, и все клетки тела регенерируются. Однако, серая кора остается в состоянии спокойной готовности. Хотя мозг почти «отключен» в этой фазе сна, он способен реагировать на некоторые относительно слабые специфические звуковые стимулы, особенно на плач ребенка. Он также немедленно реагирует, когда тело посылает любой сигнал об опасности или дискомфорте.
Поэтому, если Вы лежите на неподходящем матрасе, который не может адаптироваться к телу и оказывает на него чрезмерное давление, трудно провести необходимое время в течение ночи в глубоком сне. Постоянно меняйте позу.
Правильная кровать оказывает существенное влияние на расслабление и регенерацию мышц, суставов и внутренних органов, а в положении лежа создает необходимую поддержку, особенно для позвоночника, которую мышцы не удерживают в естественном положении во время глубокого сна.