8 полезных советов, как сжечь жир в домашних условиях

Для эффективного сжигания жировой прослойки существуют некоторые правила. Узнайте несколько советов о том, как сжечь жир в домашних условиях гарантированно. Соблюдая их в течение длительного времени, можно постепенно избавиться от избыточного веса.

1. Ускорьте метаболизм с помощью воды

Чем быстрее метаболизм, тем больше сжигается подкожного жира. А для ускорения обмена веществ необходима вода. Поэтому следует увеличить её потребление и не допускать жажды. Именно жажда вызывает одновременно и голод. Стакан воды, наоборот, снижает аппетит.

Если пить по два стакана чистой воды перед очередным приемом пищи, то потребление калорий резко снизится процентов на 15.

2. Ограничьте прием еды перед сном

Нельзя принимать пищу перед сном, ведь во время ночного отдыха энергия не расходуется. Все калории, поступившие в это время, отложатся в виде подкожного жира. Вечером принимать пищу можно за три часа до сна.

Однако, если все-таки чувство голода невозможно побороть, перекусите чем-нибудь легким. Чтобы не ощущать голод, можно съесть нежирный творог или выпить стакан кефира. Этого достаточно, чтобы не ложиться спать голодным.

3. Употребляйте нужное количество жира

Не стоит совсем исключать жиры из своего рациона, ведь организм в них тоже нуждается. Нужно просто сократить их количество. Особое внимание следует обратить на качество употребляемых жиров.

Особенно вредны насыщенные животные жиры, которые человек получает с мясом и молоком. Потому:

мясо замените курицей и рыбой;
молочные продукты употребляйте обезжиренные.
Ненасыщенные жиры можно получить также из орехов или авокадо.
4. Увеличьте число приемов пищи

Раскрываем секреты, как сжечь жир в домашних условияхНужно увеличить количество приемов пищи, одновременно уменьшив порции еды. Пропуски приема еды недопустимы, потому что появляется чувство голода. Оно не позволит контролировать количество еды и приведет к перееданию, а лишние калории осядут в виде жира.

Если подошло время приема пищи, необходимо скушать хотя бы бутерброд. Если под рукой нет и этого, можно выпить воды.

5. Хорошо завтракайте

Самое большое количество еды должно приходиться на завтрак. В течение дня все калории, поступившие в организм с завтраком, сгорят. Скудный завтрак замедляет метаболизм и уменьшает сжигание жира.

Если завтрак будет плотным, то обед станет менее калорийным. Утренний прием пищи должен включать не меньше трети дневной нормы калорий.

6. Включите в рацион продукты с клетчаткой

Если вы хотите быстро сжечь жир в домашних условиях, следует знать, что важной составляющей рациона должна стать клетчатка. Попадая в кишечник, она впитывает воду и набухает, создавая чувство сытости. Кроме этого, клетчатка, подобно, жесткой метле, вычищает кишечник от остатков пищи. В результате он освобождается от токсинов, образовавшихся в результате обмена веществ.

Во время еды полезно половину порции заменить овощами в любом виде, либо салатом. В итоге, количество принимаемой пищи сохранится, а его энергетическая ценность уменьшится.

7. Балуйте себя

Если в течение недели все эти правила неукоснительно соблюдались, то раз в неделю можно позволить себе «запрещенные» продукты, конечно, в дозволенных пределах. Это не принесет организму вреда, а наоборот, снимет психологическое напряжение, вызванное запретами.

Успокоится и организм, который при низкокалорийной диете замедляет обмен веществ для экономии энергии. После таких регулярных послаблений в питании, метаболизм снова будет ускоряться.

8. Верьте в успех

Жир уходит очень медленно и незаметно. Кажется, что никаких изменений не происходит. Это ощущение вселяет сомнения в необходимости ограничений, ослабляет веру в успех.